এবার জিমে না যাওয়ার জন্য নিজেকে ঘৃণা করা বন্ধ করুন!! যদিও ব্যায়াম করা শরীরের জন্য খুবই জরুরি তবে ওজন কমাবার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল খাবার এবং কিছু স্বভাবের পরিবর্তন করা। সেজন্য আজকে আমি আপনাদেরকে কয়েকটি টিপস দেব যার সাহায্যে পরিশ্রম না করেই আপনি আপনার ওজন কমাতে পাড়বেন।
টিপস গুলি হল -
- খাবার এক ঘণ্টা পড়ে বা আগে জল খাবেন। আমরা সবাই খাবার পরে পরেই জল খেয়ে ফেলি, কিন্তু খাবার পর কিছুক্ষণ থেমে জল খাওয়া উচিত, এর ফলে খাবার ভালভাবে পাচন হয় এবং আমাদের মেদ কমে।
- প্রাকৃতিক, অশিল্পজাত খাবার যেমন - ফল, শাকসবজি, স্বাস্থ্যকর মাংস এবং মাছ খাওয়া শুরু করুন। বেশীরভাগ গ্রসারি স্টোর এবং ফাস্ট ফুডের দোকানে খাবারটিকে সস্তাতে তৈরি এবং দীর্ঘস্থায়ী করার জন্য নানা পদ্ধতি অনুসরণ করা হয় যার ফলে খাবারটির প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি বাদ পড়ে যায় এবং খাবারটি এমন হয়ে যায় যা আপনাকে ক্রমসই মোটা করে দেয়, ফলে এইসব জিনিসগুলি এরিয়ে চলতে হবে।
- শুধুমাত্র ক্যালোরিযুক্ত খাবার (এম্পটি ক্যালরি) এরিয়ে চলুন, যেমন- ক্যান্ডি, জাঙ্ক ফুড, এবং সোডা। এইসব খাবারে পুষ্টির পরিমান খুবই কম থাকলেও অনেক ক্যালোরি খুব ছোট জায়গাই প্যাক করা থাকে যেটা স্বাস্থের পক্ষে ভালো নয়।
- স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থেকে ভয় পাবেন না, যেমন- অলিভ অয়েল, বাদাম, মাছ, অ্যাভোক্যাডো প্রভৃতি থেকে পাওয়া ফ্যাট। এগুলি আপনার শরীরকে মোটা করবে না, বেশী কার্বোহাইড্রেড যুক্ত খাবারের বদলে এগুলি খাওয়া উচিত।
- পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুমান। এটা প্রমানিত হয়েছে যে আপনি ঘুমন্ত অবস্থায় বেশী খেয়ে ফেলেন, তাই ঘুম না আসার জন্য পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুমান, তাছাড়া ঘুমাবার সময়েই আমাদের শরীরের বিপাক কাজ সম্পন্ন হয়, যা আপনার মেদ কমাতে সাহায্য করবে।
- টিভি দেখতে দেখতে খাবেন না, নিজের খাবারের উপর মনোযোগ করুন। যদি আমরা টিভি দেখতে দেখতে বা অন্য কোন কাজ করতে করতে খায় তাহলে কতটা খেলাম তা ভুলে যায়, পেট ভরে যাবার পরেও খেতে থাকি। কতটা খাচ্ছেন সে ব্যাপারে সতর্ক থাকুন, যখন মনে হবে পেট ভরে গেছে তখন খাওয়া বন্ধ করে দিন
- ছোট প্লেট আর লম্বা গ্লাস ব্যবহার করুন, কারণ আমাদের ব্রেন এমনভাবে কাজ করে যে আপনার থালা-বাসনের সাইজ আপনার পর্যাপ্ত খাবারের পরিমাণ ঠিক করে।
- খাবার আগে কী কী খাবেন তা ঠিক করুন। বেশীরভাগ মানুষেরই স্বভাব থাকে যে পাতে যা যা খাবার থাকবে তাই শেষ করবে, কিন্তু অনেক সময় এরফলে আমরা দরকারের বেশী খাবার খেয়ে ফেলি...যা আপনার ওজনের ওপর প্রভাব ফেলবে।
- অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলিকে নজরের বাইরে রাখুন। যদি আপনি আপনার অস্বাস্থ্যকর প্রিয় জিনিসগুলিকে দূরে সরিয়ে রাখেন তাহলে সেগুলি খাওয়ার কথা আপনার অনেক কম মনে পড়বে।
- নিজেকে বঞ্চিত মনে করবেন না। নিজেকে প্রেরণা দেওয়ার জন্য সবথেকে খারাপ উপায় হল বঞ্চিত মনে করা। নিজেকে বঞ্চিত মনে করলে আপনি উদ্বিগ্ন বা চিন্তিত হয়ে উঠবেন, যার ফলে আপনি অঘোরে বেশী খেয়ে নিতে পারেন।
আজকের মতো বাই-বাই, পোস্টটি ভালো লাগলে Like এবং Comment করে জানান, ভালো থাকবেন।
No comments